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Não é preciso caminhar por 30 minutos seguidos para começar. Aprenda a dividir o movimento em blocos curtos ao longo do dia, respeitando seu ritmo e sua rotina.
Pequenos movimentos espalhados pela rotina ajudam a interromper longos períodos sentado e tornam o começo mais acessível. Veja como identificar oportunidades, adaptar a casa e retomar sem culpa quando o plano falhar.
Aprenda a montar uma caminhada de 20 minutos com progressão, ritmo conversacional e atenção aos sinais do corpo. Um ponto de partida acessível para quem está começando ou recomeçando.
